长歌行李长歌小说原著(长歌行李长歌小说简介)_全球热闻
长歌行李长歌小说原著,长歌行李长歌小说简介很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、《长歌行》根据四月的同名漫画《长歌行》改编
(央视财经《职场健康课》)在中国人的餐桌上,米饭、面食等各类主食绝对能撑起半边天。但现在,有人却认为主食和“三高”等慢性病有关。
(相关资料图)
主食到底该不该吃?
主食提供全天膳食50%以上的能量,不吃主食会导致身体营养不均衡,是很多疾病的诱因。所以主食一定要吃,既要吃够,又要吃对。
从营养学的角度来说,如果不吃主食,人体没有足够的碳水化合物补充能量,蛋白质和脂肪就要参与供能,身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成,就都不能正常运行。
不吃主食会给人体造成哪些伤害?
大脑功能衰退:大脑细胞的活动需要血糖,血糖来自主食。如果不吃主食,血糖太低,大脑会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。大脑每天需要130克淀粉来提供能量,如果长期不吃主食会造成大脑功能衰退。
肌肉流失:主食摄入过少,人体内的碳水化合物不够用,就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪,影响肌肉的生长修复。老年人骨质疏松风险会增加,容易跌倒。
便秘:减肥期间不吃主食,整体食物摄入量较少,食物残渣不足以让人产生便意。少部分的水分被大肠吸收,还会促进大肠中腐败菌增殖,使肠道菌群失衡。
神经系统失调:人体神经系统需要大量B族维生素,这种营养的主要来源是谷类食物。长期不吃主食容易缺乏B族维生素,使人体的神经系统失调,导致失眠。
主食的种类有哪些?
主食通常指以淀粉为主要成分的一类食物,包括谷类、薯类、杂豆类等。
谷类:大米、燕麦、荞麦、糙米、玉米、高粱、藜麦、紫米、薏米等。
薯类:土豆、地瓜、木薯、山药等。
杂豆类:绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆等。
另外有一些“跨界”主食,既是蔬菜,淀粉含量也相对较高,能够充当主食,如:栗子、莲子、芋头、莲藕等。
主食怎么吃,才能吃出健康?
主食多样化,做法有讲究。多样化的主食,互相搭配,互相组合。如谷豆搭配,豆浆做馒头、蒸米饭、做发面饼,香气更浓郁,营养更全面。
应尽量选择以蒸煮为主的简单烹饪方式的主食。牛角酥、炒饭、芝麻烧饼这样脂肪含量高的主食要少吃。
主食粗细搭配,营养价值翻倍。白米、白面的优点是口感好,吃起来容易消化。缺点在于主要含淀粉,维生素和膳食纤维含量非常低。所以加入三分之一以上粗粮,代替部分白米、白面,更为健康。
精米和全谷物搭配比例通常是2∶1或1∶1。
精米、五谷杂粮、杂豆的比例可以是2∶1∶1。
精米、粗粮、土豆的比例可以是2∶1∶1。
温馨提示:粗细粮搭配时加入水的比例也要提高,如米饭的米水配比一般是1∶1,如果加入糙米,配比就要变成1∶1.5。
主食要适量,注意用餐顺序。成年人每人每天摄入主食的重量为250-400g,大约为2-3两米饭,或者1-2个馒头,可以把这些分配到一日三餐中,搭配新鲜的蔬菜和适量的蛋白质,就能够组成营养的三餐了。
针对一些体重过重的人或糖尿病患者,可以在饭前20分钟先喝一小杯水,或先喝点汤,也可以直接吃蔬菜类的食物,然后吃蛋白质类的食物,最后吃主食。
老年朋友怎么吃主食?
老年朋友的蛋白质需求,要达到每公斤体重1克,对于高龄老年人或者是体弱消瘦的老年人,蛋白质需求要达到每公斤体重1.2-1.5克。同时老年朋友肠胃消化能力弱,建议吃组合粥,如生滚鱼片粥、猪肝粥、皮蛋瘦肉粥、鲜虾粥等。尽量避免单纯的白米粥、小米粥。
胃食管反流患者怎么吃主食?
胃食管反流患者,胃部有炎症、创面,不能食用玉米粥等含有较多粗纤维、大颗粒粗粮的主食,也不能食用较硬、较冷、较酸、较甜的食物。这些食物都会刺激炎症表面,让胃部非常难受。建议以低膳食纤维为主食,最好发酵后食用,减少胃的负担。
3月12日的《职场健康课》邀请北京中医药大学东直门医院脾胃病科主任医师李志红、中国营养学会注册营养师于仁文和您聊聊如何健康吃主食。
更多精彩内容,敬请收看央视财经频道《职场健康课》3月12日19:30播出节目《五谷为养,主食怎么吃更健康?》。
转载请注明央视财经
(编辑 彭琳)
关键词:
长歌行李长歌小说原著,长歌行李长歌小说简介很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、《长歌行》根据四月的同名漫画《长歌行》改编
来源:每日经济新闻编辑杜宇据央视新闻3月11日消息,当地时间3月10日,根据美国联邦存款保险公司(FDIC)发布的一份声明,美国加州金融保护和
1、申万巴黎新动力股票型证券投资基金是一种开放式的股票型证券投资基金,属于积极成长型的偏股票基金。2、该基金通过研究和发
努力跳舞有什么好处?很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、是增加虚荣心罢了每个都用外挂就失去了游戏本身的娱乐性外挂只是有一些人用
格隆汇3月10日丨DocuSign(DOCU US)跌17 67%,报53 03美元,总市值107亿美元。DocuSign(DOCU US)第四季度营收6 6亿
1、第一步2、这条绿龙对睡眠了如指掌,这么说吧,谁拿了睡眠谁就是副坦克,因为在整个过程中,主坦克要承担伤害,吸收圈外伤害
华控赛格:终止向特定对象发行股票事项:华控赛格(000068)公告,自公司披露向特定对象发行股票预案以来,公司与中介机构等积极推进相关工作
四层熔喷布。N95是过滤级别,有四层和五层常用,用途不同。最外层是防水无纺布,有防飞沫的作用。第二层是热风棉,主要起到保温、防潮、防潮的
1、启发广场华庭住宅项目在昆山市陆家镇陆家浜路与312国道交叉口,总建筑面积21万平方米,由南区和北区组成。2、南区由2
2023年3月10日消息,近日比亚迪官方宣布,比亚迪海豹&宋PLUS新能源从2023年3月10日至3月31日限时优惠:海豹下订可享88元抵扣8888元购车款;宋P
3月10日盘中消息,13点49分三变科技(002112)触及跌停板。目前价格12 38,下跌10 03%。其所属行业电网设备目前下跌。领涨股为百利电气。该股
在不停流转的时间彼岸,我们终于在此相遇。网易超真实团队狩猎手游《猎魂觉醒》宣布携手网易自研都市幻想RPG手游《永远的7日之都》开启全新联
1、这句话自古流传很广,有很多版本,如:“小隐隐于野,中隐隐于市,大隐隐于朝。2、”;“小隐在山林,大隐于市朝。3、”等
自从李书福入主钱江摩托后,上市公司业绩稳定向前,他的信心也更足了。3月8日晚间,钱江摩托(000913 SZ)公告称,公
1、天津技术员评定职称的条件:初步掌握本专业的基础理论知识和专业技术知识;2、具有完成一般技术辅助性工作的实际能力,在助
1、首先,你要根据自己的承受能力来选择沙袋的重量。沙袋的规格和重量都不一样,一开始要开始轻绑,这样可以有一个适应的过程。
1、国道211线起点是银川,终点是西安,已经通车好几年了。2、全程691公里,过了甘肃的环县就可以看到宁夏段的线路了,网
00:08三湘都市报·新湖南客户端3月9日讯(全媒体记者潘显璇)为了满足投资者的流动性需求,银行理财公司出新招。记者注
1、出纳员岗位职责; 一、要认真审查各种报销或支出的原始凭证,对违反国家规定或有误差的,要拒绝办理报销手续。2、 二
2023年中山古镇积分入学在哪里办理?受理地点古镇镇政府第二办公区2号楼行政服务中心一楼18-21号窗口受理办法为提高办事效率,减少群众等待时
中国基金市场开始出现大量外国公司,你会购买他们的产品吗?,中国,富达,证券,金融,资产管理,基金市场,重要货币市场基金
截至2023年3月9日收盘,宝胜股份(600973)报收于5 46元,上涨3 41%,换手率5 54%,成交量75 91万手,成交额4 18亿元。
1、为充分发挥铁路运输能力。2、满足旅客出行需求。3、部分列车的软、硬卧代作软座(二等座)、硬座使用。本文到此分享完毕,
技术分析:CBOT大豆价格等待指引金十期货3月9日讯,Economies com的分析师今日最新观点:大豆价格仍在1508 00-1537 60价位区间震荡,突
原标题:合肥高校学子看好自贸港未来发展:“海南是我心仪的求职地”海南日报记者易宗平通讯员王紫轩排着长队、投递简历、